Гнев: как психологи помогают справиться с проблемами гнева

Все время от времени злятся. Целью вашего гнева может быть незнакомец, любимый человек или даже вы сами. Или вы можете прийти в ярость из-за внешних событий, таких как задержка автобуса или политический инцидент. Хотя гнев – это нормальная человеческая эмоция, неуместный или неконтролируемый гнев может быстро стать проблемой.

Вы можете изучить стратегии, которые помогут контролировать свой гнев. Однако иногда людям нужна дополнительная помощь, чтобы сдержать гнев.
Психологи могут помочь людям распознать и избежать раздражающих их факторов. Они также могут помочь им справиться с неизбежным гневом, который иногда вспыхивает без предупреждения.

Неконтролируемый гнев от человека к человеку выглядит по-разному. Некоторые люди большую часть времени тихо кипятятся от мира. Некоторые не могут не зацикливаться на событиях, которые их разозлили. Другие проявляют вспыльчивый характер и могут даже проявлять агрессивное поведение.

Неконтролируемый гнев трудно определить. В отличие от депрессии (которую можно рассматривать как дисфункциональную форму печали) или тревоги (дисфункциональной формы беспокойства), неконтролируемый гнев не имеет названия или официального диагноза.

Тем не менее гнев может быть дисфункциональным, и люди, которые его испытывают, часто не осознают, насколько это большая проблема. Это потому, что в краткосрочной перспективе гнев может быть эффективным. Терять самообладание на работе может показаться продуктивным, если это заставляет ваших коллег делать что-то по-вашему.

К сожалению, люди часто не видят долгосрочных последствий неконтролируемого гнева. Это могут быть последствия для здоровья, такие как высокое кровяное давление и повышенный риск сердечных заболеваний, а также социальная дисгармония между членами семьи, друзьями и коллегами.

Вам может понадобиться помощь в обучении сдерживанию гнева, если вы узнаете какой-либо из этих признаков:
• Ваши друзья или члены семьи сказали, что они думают, что у вас проблема с гневом, или дистанцировались от вас из-за вашего поведения.
• У вас разногласия с коллегами.
• Есть предприятия, в которых вас больше не ждут.
• Вы постоянно злитесь.
• Вы лелеете обиду или думаете о мести.
• Вы были или думаете о том, чтобы быть агрессивным или жестоким, когда сердитесь.
Обращение к психологу по поводу гнева
Сотни исследований изучали эффективность методов лечения гнева. Несколько крупных анализов опубликованных исследований показывают, что в целом примерно 75% людей, получающих терапию по управлению гневом, улучшили свое состояние.
• Большинство исследований по лечению гнева сосредоточено на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В когнитивно-поведенческой терапии пациенты учатся определять бесполезные или негативные модели мышления и менять неверные убеждения. Один из методов лечения гнева, основанный на КПТ, известен как прививка от стресса. Этот метод заключается в том, чтобы подвергнуть человека воображаемым инцидентам, которые могут вызвать гнев, предоставить возможности для самоконтроля своего гнева и отработки методов совладания.
Хотя исследований других методов лечения гнева было меньше, некоторые из них выглядят многообещающими. К ним относятся:
• Семейная терапия помогает членам семьи разрешить конфликт и улучшить общение. Это может быть полезно при решении проблем, связанных с гневом, направленным на романтического партнера или детей.
• Психодинамическая терапия – это подход, при котором терапевты помогают людям использовать саморефлексию, чтобы сосредоточиться на психологических корнях их эмоционального расстройства.

Гнев часто идет рука об руку с другими проблемами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия или проблемы с алкоголем. Психологи могут помочь в лечении этих состояний, а также предоставить стратегии управления гневом, который сопровождает их.

Если вы обратитесь к психологу за помощью в решении проблемы гнева, вы можете запланировать изучение триггеров, которые вас возбуждают. Вы узнаете, как ваш гнев был полезным или вредным как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Вы, вероятно, изучите мысли, предшествующие вашему гневу, и выясните, являются ли они точными оценками реальности. Психологи также могут помочь вам научиться разрешать конфликты более конструктивным образом и восстанавливать отношения, которые были испорчены вашим гневом.

К сожалению, не все занятия по управлению гневом основаны на последних научных данных. Если вам нужна помощь в избавлении от гнева, поищите квалифицированного специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт лечения гнева. Они могут предлагать лечение индивидуально или в группе.