Все хорошо, но ничего не хочется? Знакомая картина. Даже аналитики Gallup в свежем докладе State of the Global Workplace, где отражаются тренды глобального рынка труда, ключевым назвали повальное снижение вовлеченности и эмоциональное выгорание. В этой статье мы разбираемся, как зарабатывать деньги и быть успешным, сохраняя психическое здоровье и внутреннюю гармонию.

Что такое выгорание и как оно происходит?

В современном мире стремление к финансовому благополучию стало неотъемлемой частью жизни многих людей. Кто из нас не листал ленты соцсетей, испытывая сложный коктейль чувств: в тренде успех и красивые картинки, а ты все время будто не дотягиваешь. В попытках стать такими же успешными, мы записываемся на курсы, слушаем полезные вебинары, занимаемся активным нетворкингом и много-много работаем.

Часто наши усилия приносят результат. Вот оно — долгожданное повышение. Или новая работа. И зарплата побольше, и кабинет отдельный. Наконец-то, можно тоже пилить фото в соцсети, пусть теперь другие смотрят на тебя, такого успешного и крутого. Только вот теперь тебе не до соцсетей, тут бы справиться с вечными переработками, недостатком сна и недовольством начальства. С карьерным ростом и увеличением доходов часто растет и риск эмоционального выгорания. И для кого-то выгорание становится реальностью.

Что же делать? Начнем по порядку

Понимание своих целей и ценностей

Прежде чем погружаться в мир финансовых возможностей, важно понять, а чего вы на самом деле хотите достичь? Вам нужны деньги как ресурс? Или для статуса? И нужны ли они вам вообще в том количестве, которое показывали в нашумевшем сериале?

Заработок денег должен быть напрямую связан с вашими личными ценностями и жизненными целями. Задайте себе вопросы: «Что для меня значит успех?», «Какой образ жизни я хочу вести?», «Что приносит мне радость?». И, главное, дайте себе честный ответ.

Определив свои цели, вы сможете более осознанно подходить к выбору карьерного пути или бизнес-идеи. Это поможет избежать работы на физический и эмоциональный износ ради денег. Они в конечном итоге могут оказаться для вас не столь важными.

Возможно, что у вас не с первого раза получится выполнить это упражнение. Ничего страшного, попробуйте несколько раз, в комфортном для себя режиме. И дайте себе время принять результат, если он вдруг окажется неожиданным.

Эффективное управление временем

Одним из ключевых факторов, провоцирующих выгорание, является недостаток времени на отдых и восстановление. Сон — это база. Не надо ориентироваться на Трампа и прочих, кто утверждает, что спит по четыре часа в день и сохраняет эффективность. Во-первых, такие заявления могут быть просто частью имиджа, и вам, кстати, никто не запрещает тоже утверждать подобное. Во-вторых, даже если старина Дональд и спит по четыре часа, ваша физиологическая норма может быть совсем иной. Цените сон!

Идем дальше. На вебинаре по тайм-менеджменту могли говорить иное. Но эффективное управление временем — это не только планирование рабочего дня, но и осознание важности пауз. Попробуйте использовать «Метод помидора», который предполагает работу в течение 25 минут с последующим 5-минутным перерывом. Такой подход помогает поддерживать концентрацию и предотвращает усталость. Усталость, которая накапливается и ведет к выгоранию, да.

Также важно выделять время для отдыха и хобби, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку и личную жизнь. Общение с друзьями, чтение, прогулки на свежем воздухе, спорт, да хоть вышивание крестиком. В жизни должны быть простые радости и приятные эмоции. Нет, бонус по итогам месяца не совсем то, позвоните друзьям!

Создание поддерживающей среды

Да, именно окружение играет значительную роль в вашем эмоциональном состоянии. Поддерживающие друзья, коллеги и близкие могут помочь вам справляться с трудностями на пути к финансовому успеху. И в том числе помогут избежать выгорания. Убедитесь, что ваше окружение мотивирует вас, а не тянет вниз. Только научитесь разделять это самое «тянут вниз» и заботу. Если друзья говорят, что вам неплохо было бы отдохнуть, вряд ли они целятся на ваше рабочее место. Вероятно их пугают синяки под вашими глазами.

Кроме того, создайте для себя комфортное рабочее пространство. Это может быть как уютный уголок дома, так и офисное помещение. В котором вы будете чувствовать себя продуктивным и вдохновленным.

Постоянное обучение и развитие

Финансовый успех часто требует от нас постоянного обучения и адаптации к новым условиям рынка, не спорим. Однако важно подходить к этому процессу без стресса и давления. Ставьте перед собой реалистичные цели по образованию и развитию, выбирая те направления, которые действительно интересуют вас (мы же определили цели, да?)..

Инвестируйте время в чтение книг, прохождение курсов или участие в профессиональных вебинарах и конференциях. Это не только повысит вашу квалификацию, но и даст возможность расширить кругозор. Завязать новые полезные знакомства и найти новые источники вдохновения. Но помните, что в начале статьи мы написали слово «по порядку». Книги, курсы и нетворкинг не должны залезать на территорию сна и отдыха.

Какие признаки укажут на эмоциональное выгорание?

Не забывайте о важности заботы о своем психическом здоровье. Регулярные физические упражнения, медитация и практики осознанности могут существенно помочь в поддержании эмоционального равновесия. Найдите время для занятий спортом или прогулок на свежем воздухе — это поможет снять стресс и улучшить общее самочувствие.

Очень важно уметь распознавать признаки выгорания. Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность или потерю интереса к работе, возможно, стоит сделать паузу или обратиться за помощью к специалисту. Психолог не будет вас учить, настаивать на чем-либо, но поможет посмотреть на вашу ситуацию комплексно, как бы со стороны. Посмотреть именно вам, именно на вашу жизнь, чем и ценно взаимодействие со специалистом. Загляните в наш Каталог психологов и почитайте, что они пишут о себе и своей работе.

Баланс между работой и личной жизнью

Наконец, одним из самых важных аспектов успешного заработка без выгорания является умение находить work-life balance — баланс между работой и личной жизнью. Да, об этом сейчас рассказывают чуть ли не из каждого утюга, но одно дело слышать, и совсем другое — сделать. Но если ваша истинная жизненная цель — карьера и деньги, вам должно быть знакомо понятие «долгосрочное планирование». Если вы хотите долгое время реализовываться в профессиональном плане и зарабатывать, без принципов баланса не обойтись (не мы придумали).

Установите четкие границы между рабочим временем и временем для себя или семьи. Это позволит избежать смешивания профессиональных обязанностей с личными делами. Поначалу будет трудно, но со временем вы научитесь выключать ноутбук и отправляться на тренировку или день рождения друга. Регулярно проводите время с близкими, занимайтесь любимыми хобби или просто отдыхайте от работы. Помните, что ваше психическое здоровье — это неотъемлемая часть вашего успеха, а поддерживать психическое здоровье без «витаминов» в виде эмоций от любви, дружбы, новых впечатлений — довольно сложно для большинства людей.

Так можно ли построить карьеру, не испытав выгорание?

Карьера и большие деньги — это вопрос не только профессиональной реализации, но и умения управлять своим временем, окружением и эмоциями. Следуя представленным нами рекомендациям, вы сможете достичь желаемого уровня дохода, не рискуя своим психическим здоровьем и не будете вздыхать над мемами про эмоциональное выгорание.

Главное — оставаться верным своим ценностям, которые необходимо определить самостоятельно или при помощи психолога, и находить радость в том, что вы делаете. Успеха вам в том, что для вас действительно важно.