Тревожность

Только не тревожьтесь! Мы просто хотим сказать, что тревожность — это одна из самых распространенных эмоциональных реакций человека. Она может проявляться в различных формах и в разной степени, от легкого беспокойства до панических атак. И пока это не мешает вам жить, вы можете даже не задумываться об этом. И смеяться над мемами про тревожную массу и тревожность из мультика «Головоломка». Но если вас все чаще стали посещать мысли о том, не часто ли и не слишком ли сильно вы тревожитесь, пора прочесть статью.

В ней мы разберемся, что такое тревожность. Как её определить, какие существуют тесты на тревожность и как протестировать себя. Как понять, свойственно ли это вам или просто показалось.

Что такое тревожность?

Тревожность — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Она может возникать в ответ на реальные угрозы или даже на воображаемые опасности. В отличие от страха, который является реакцией на конкретную угрозу. Тревожность часто характеризуется неопределенностью и беспокойством о будущем. Это чувство может проявляться как в физической, так и в эмоциональной форме.

Физические проявления тревожности могут включать учащенное сердцебиение или потливость, дрожь, напряжение мышц и проблемы с дыханием. Эмоционально тревожность может сопровождаться чувством паники, постоянным беспокойством, раздражительностью и даже депрессией. Важно отметить, что тревожность сама по себе не является патологией; она становится проблемой, когда начинает мешать повседневной жизни и функционированию человека.

Существует множество факторов, способствующих развитию тревожности. Это могут быть генетическая предрасположенность, травмирующие события, стрессовые ситуации или даже определенные химические процессы в мозге. Понимание того, что такое тревожность и как она проявляется, поможет в её преодолении.

Как определить, есть ли у тебя тревожность?

Определить наличие тревожности и ее уровень можно через самоанализ и наблюдение за своими эмоциями и поведением. Задайте себе несколько вопросов:

• Часто ли вы чувствуете беспокойство без видимой причины?
• Страдаете ли вы от бессонницы или постоянного чувства усталости?
• Есть ли у вас физические симптомы, такие как головные боли или расстройства желудка, которые не имеют медицинского объяснения?

Также стоит обратить внимание на то, как вы реагируете на стрессовые ситуации. Если вы замечаете, что ваше беспокойство выходит за рамки нормального уровня стресса и начинает мешать вам выполнять повседневные задачи. На самом деле это может быть признаком тревожного расстройства. Если вы избегаете определенных ситуаций или людей из-за страха или беспокойства. Это также является важным сигналом. Например, вам почему-то не нравится продавец в магазине у дома и вы все время ходите в другой, через дорогу, даже в дождь и в мороз. 

Чтобы протестировать себя на тревожность, можно воспользоваться методами самостоятельной оценки. Один из них — ведение дневника эмоций. Записывайте свои мысли и чувства в течение дня: когда вы чувствуете беспокойство. Какие ситуации его провоцируют и как вы реагируете на эти чувства. Это поможет вам лучше понять свои триггеры и паттерны поведения.

Не стоит забывать о том, что тревожность может проявляться по-разному у разных людей. У одних она будет выражаться в постоянном беспокойстве о будущем, а у других — в физической реакции на стресс. Важно прислушиваться к своим ощущениям и не игнорировать подозрительные симптомы, даже если подозрительными они кажутся только вам.

Тесты на тревожность

Кроме того, попробуйте провести тесты на тревожность. Например, тест на генерализованное тревожное расстройство ГТР-7 (Generalized Anxiety Disorder 7-item scale, GAD-7) состоит из семи вопросов, касающихся вашего состояния за последние две недели. Вопросы связаны с такими аспектами, как беспокойство о различных ситуациях, в том числе трудности с расслаблением и физические симптомы тревоги. Каждый ответ оценивается по шкале от 0 до 3, и в конце подсчитывается общий балл.

Однако важно помнить, что тесты не являются диагностическими инструментами. Их результаты являются лишь ориентиром при самостоятельном скрининге. Для более глубокого и профессионального анализа вашего состояния необходимо обратиться к специалисту. 

Способы преодоления тревожности

Если вы определили у себя признаки тревожности, важно разработать стратегию её преодоления. Существует множество методов и техник. В результате которые могут помочь справиться с этим состоянием. Одним из наиболее эффективных и быстрых способов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает изменить негативные мысли и поведение.

Также полезными могут быть техники релаксации. Такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти практики помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Регулярные физические упражнения тоже играют важную роль в снижении уровня тревожности — они способствуют выработке эндорфинов и улучшают настроение.

Не забывайте о социальной поддержке. На самом деле общение с друзьями и близкими может значительно снизить уровень тревоги. Делитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете. В результате поможет вам почувствовать себя менее одиноким в своих переживаниях.

Если же ваша тревожность становится непреодолимой или мешает повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту: он поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и предложит индивидуальный план лечения. Загляните в наш Каталог психологов! 

Подводим итоги

Тревожность — это распространенное состояние, которое может затрагивать каждого из нас в разной степени. И вот как раз повышенная тревожность, которая напрямую сказывается на жизни человека, требует внимания. Используйте тесты на тревожность и методы самооценки для анализа своего состояния. И при необходимости не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Это уже может стать ключом к вашему эмоциональному благополучию.

Надеемся, что после прочтения статьи у вас появилось четкое понимание того, что такое тревожность и как её определить. И это знание поможет вам справиться с этим состоянием.