Перфекционизм – как с ним работать
Перфекционизм: норма и патология
Давайте сразу разберёмся, что бывает разная степень перфекционизма:
“Норма” – когда перфекционизм толкает человека к новым достижениям. Когда человек получает удовлетворение от улучшения чего-то в своей жизни и не теряет желание развиваться.
Патологический перфекционизм
Есть еще и зашкаливающий или патологический перфекционизм, когда человек буквально начинает разрушать в отчаянии достигнутое. Такая требовательность к себе, не дает сделать выбор в пользу чего-то одного. Это изматывает, и на какое – то время человек становится обесточенным и отчаявшимся. Такой перфекционизм самый опасный! Потому что как следствие он начинает тянуть за собой тревожные, депрессивные и пищевые расстройства. А также склонность к выгоранию на работе. Неудержимая тяга к совершенству, может даже парализовать волю человека. Настолько, что тот просто не может сдвинуться с места, чтобы начать осуществлять задуманное!
Зашкаливающий перфекционизм, в чем его трудность
Главная трудность людей, с патологическим перфекционизмом: что независимо от результатов, человек остаётся не доволен собой. А его требования к себе постоянно повышаются. Внутренний критик не успокаивается и твердит человеку, что тот не достаточно всё хорошо всё сделал. «А ты точно взвесил свой выбор?», ведь несовершенный результат не имеет право на существование!
Установки внутреннего критика
Дело в том, что сила ума настолько велика, что нам буквально вложили в голову следующее. Это установки внутреннего критика: “Ты опять сделал не так..”, ” Ты что не понимаешь, как надо…”! “Это не достаточно хорошо”, ” У тебя руки растут из Ж…”, “У тебя ничего не получится”. Это нам повторяли родители или те близкие, кто был рядом. А ведь наше бессознательное желание, это быть принятыми со своими успехами и промахами, из этого и начинает складываться наша самооценность и отношение к себе.
Но, к сожалению, не всегда наше окружение напрямую способствует нашей самоценности. И теперь наши задачи самопомощи себе это:
Две основные задачи
- Познакомиться со своим внутренним критиком и научиться не воспринимать его всерьёз!
- Сделать свой внутренний голос более устойчивым, сильным и уверенным!
Ежедневные шаги самопомощи
- Не раскрывайте свои планы на будущее или неудачи, тем кто может вас обесценить и посмеяться. Тем более, если человек изначально ранее не поддерживал вас в ваших начинаниях.Это те знакомые от которых вы слышали : “Это не для нас”, ” не будь дураком…”. Или “с этим нужно было родиться…”. Тогда вам точно не стоит обращаться к ним в минуты отчаяния ! Помните, идеально подходящего выбора не бывает, это патологический перфекционизм.
- Обращайтесь за помощью к тем, кто является вашим единомышленником. И это не обязательно могут быть друзья.
Есть много сейчас групп как психологических так и по саморазвитию. Это группы, где люди поддерживают друг друга в намерении достичь определённой цели. Энергия группы и опыт отдельных участников, помогут вам поверить в свои силы и идти дальше. Ведь дорогу осилит идущий! - Если вы хотите побеждать внутри себя критика, то надо научиться отслеживать его в других. Нет, не с целью их разоблачить. А с целью видеть эту часть в других и не присоединяться к ней в моменте!
Не подпитывайте своего внутреннего критика
Поразмышляйте, что происходит с таким человеком и как он мог бы помочь себе в этой ситуации. Это сложно, но стоит того, ведь со стороны всегда виднее. Плюс это дополнительная тренировка для вас, не обращать внимания на критикующую часть. Ведь присоединяясь к критикующей части другого, мы того не осознавая начинаем подпитывать своего внутреннего критика.
У всех бывают моменты, когда всё падает из рук и ничего не хочется. Когда мы устали, а тут ещё напоминают о наших недостатках , хотя мы их не просили. В такие периоды мы можем терять способность действовать, потому что всё начинаем видеть в негативе.
Хвалите-хвалите себя за всё, только искренне
- Главное не обесценивайте сами себя! Найдите то, что вы уже сделали и вам нравится.
Помогите себе как заботливый родитель: примите ванну, отведите своего внутреннего ребенка погулять. А может стоит угостить себя кофе в кофейне и вспомнить, что уже получается.
Скажите стоп перфекционизм! Напомните себе, что это всего лишь часть длинного пути, которую вы преодолеете.
Умение поддерживать себя в такие моменты поможет относиться к себе более бережно. Вы научитесь больше понимать себя, как вам поднять себе настроение. Узнаете, что и кто вас может поддержать и от чего становится легче.
Жизнь устроена так, что каждый день нам приходится выбирать
Мы выбираем, чем нам заняться: любимым делом или полезным. Какими мыслями загрузить свою голову, к кому обратиться за поддержкой…
- Выбирайте всегда себя и свою поддерживающую часть! Только из этой части вы сможете творить и быть счастливым!
Сделайте это своим ежедневным тренингом, и вы увидите как перфекционизм начнет отступать на второй план.
P.s. но если вы всё перепробовали и претензии к себе не заканчиваются, а вы чувствуете подавленность, безнадежность и потерю смысла, то лучше будет обратиться за помощью к психотерапевту.
