Травма — это не просто событие, которое случилось с вами. Это закрытая, эмоциональная капсула как «бомба замедленного действия», которая хранится внутри психики и может рвануть в любой момент. В такой «капсуле» сохраняется информация о событии, где человеку было очень тяжело и его психика не смогла справиться.

Мы привыкли думать, что травма — это про катастрофу: война, авария, насилие. Но бывает она приходит тихо, без крика, и совсем без синяков, а остаётся надолго. Не редко человек носит ее всю жизнь, и может не понимать этого.

Травма – это опыт в котором было слишком больно, слишком одиноко, слишком страшно, и не оказалось никого рядом, кто помог бы это пережить. Это может быть и:

• потеря, развод, смерть близкого
• измена, предательство
• жестокое обращение или пренебрежение в детстве
• постоянная критика, обесценивание
• ситуация, где вы были беспомощны и никто не пришёл на помощь

Коварность травмы в том, что человек внешне выглядит, как будто всё «нормально», а вот внутри остаётся трещина, которая может не сразу, но будет давать о себе знать.

Проявления ее зависят от тяжести самой травмы и эмоциональных возможностей самого человека. Кто-то может выдерживать тяжелые чувства, кто-то совсем не способен. Поэтому травма может и быть замаскирована, а может жить в полную силу, мешая любить, доверять, строить, дышать.

Что происходит с психикой после того, как случилась травма?

Внутри нашей психики появляется раскол.
Психика пытается выжить, и для этого она расщепляет себя, как минимум на три части:

1. Травмированная часть. Эта часть накапливает энергию страха и боли и впоследствии живет жизнью жертвы, опираясь на все те чувства, которые та пережила во время травмы. Она отказывается от переживания злости на травмирующую ситуацию, и выбирает переживать чувство вины за всех и свое полное бессилие повлиять на других людей, и на произошедшее событие. Травмированная часть показывается только в сложных жизненных ситуациях, когда механизмы психологических защит ослабевают.
2. Выживающая часть. Эта часть пытается вытеснить из сознания ранящий душу опыт, чтобы преодолеть травму и опереться на те силы, которые еще остались. В краткосрочной перспективе эта часть помогает человеку выживать и приспосабливаться к существующим условиям. Но чем дальше, тем больше защитные усилия блокируют здоровое развитие человека. Так как ощущение радости жизни приглушенно вместе с другими чувствами, то травмированные люди ищут компенсации позитивных ощущений в разных формах зависимостей.
3. Здоровая часть
   Эта часть может учиться, работать, быть честной, чуткой, открытой. Часто она проявляется в нейтральной среде: в профессии, в учёбе. Но как правило она не может доходить до близких отношений.

Важно понимать, что травмировать может не только физическое насилие, но и эмоциональное пренебрежение родителей. Тогда всю жизнь человеку хочется додать своему «внутреннему ребенку» то, чего он недополучил в детстве. Не прожитая и неосознаваемая травма может мешать такому человеку реализоваться во взрослой жизни и заставлять страдать от нехватки внимания и любви со стороны партнера.

Как выглядит  травмирующий опыт, который многие получают в детстве, когда родители игнорируют их эмоциональные потребности?

Это может случаться не только в неблагополучных семьях, где родители страдают алкоголизмом или жестоко обращаются с детьми. Но в том числе и в семьях, где физические потребности детей удовлетворяются хорошо: они сыты и одеты, живут в безопасности. Но при этом дети ощущают, что никого не волнует, что они чувствуют на самом деле. Такие дети одиноки, им не с кем поделиться тем, что их волнует. Поэтому и здесь тоже может формироваться хроническая травма.

Почему травма мешает жить?

Потому что вы продолжаете реагировать так, как будто угроза всё ещё здесь.
Хотя всё уже давно закончилось.

• Кто-то не умеет злиться, потому что в детстве за злость наказывали
• Кто-то не верит в любовь, потому что не кому было её показать
• Кто-то цепляется за недоступного партнёра, потому что в детстве был доступен только «холодный» родитель

Психика зафиксировалась в прошлом, но живёт в настоящем. И это вызывает внутренний конфликт — «почему я всё понимаю, но всё равно так реагирую?»

Человек может знать о себе, что у него было непростое детство, что его в 11 лет сильно избили, и ему до сих пор неприятно, когда кто-то встает у него за спиной. При этом он думает: это было так давно и на меня никак не влияет уже.

Травма может влиять на человека и десятилетия спустя. Все дело в том, что на ее сигналы человек просто не обращает внимания! А ведь жизнь, человека с такой историей могла измениться к лучшему, если бы он обратил внимание:

• Почему он не понимает, что чувствует
• Постоянная тревога, даже если всё «в порядке»
• Панические атаки, навязчивые воспоминания
• Не умеет экологично выражать гнев
  Замирает в моменты, когда требуются принимать важные решения
• Жесток и критичен по отношению к себе
• Боится близких отношений
• Чувство «я сломанный» или «я не такой, как все»
• Стыд за свои чувства, уязвимость
• Ощущение, что живёшь как будто «на черновик»

Знакомо что-то из этого? Это не «вы плохо справляетесь»!
Это ваша психика говорит: «Мне больно, заметь меня».

Травмирующее событие закончилось, но человек реагирует так, как будто оно продолжается и не имеет конца. Может расплакаться, разбив кружку или прийти в ярость, или испугаться и попытаться спрятаться.

Признаки травматичного опыта : чрезмерная реакция на стресс, кошмары и воспоминания, тревога и паника, которые возникают при столкновении с триггером.

Что делать с травмирующим опытом?

В психотерапии это одна из самых чувствительных тем, когда мы работаем с травмой человека. Ошибка психолога может не только усилить страдание клиента, но и подорвать доверие к терапии. Поэтому работать с травмой нужно не торопясь, внимательно оценивая все риски.

Психика травмированного человека может включить защиты, чтобы не идти в тяжелый эмоциональный опыт и клиент на сессии может терять интерес к психотерапии,  включать контроль и недоверие процессу, начинает избегать важных тем, путая бережность обращения с холодностью психолога. Но если вы все-таки решили идти этим путем, то постарайтесь довериться специалисту.

Ведь травма не уходит сама! И её можно прожить в безопасном пространстве терапевтических отношений, доверившись другому: медленно, бережно, но не в одиночку.

Психотерапия — это не про «забыть» травму, это про то, чтобы переписать свою историю так, чтобы можно было жить не из страха, а из себя.