Тревога может проявляться по-разному: у кого-то сжимается горло, у кого-то — желудок. А кто-то не может остановиться есть, даже когда не голоден. Если вы ловили себя на том, что открываете холодильник не от голода, а «просто потому что тяжело», то вы не одиноки.

В NOVA мы часто слышим от клиентов: «Я ем, когда нервничаю. Потом чувствую вину. Что со мной не так?» И знаете что? С вами всё в порядке. Это не слабость, а ваш способ справляться с трудностями.

Еда и тревога-это не «плохая связка»

В книге «Интуитивное питание» Эвелин Триболи и Элисы Реш объясняется, что еда — это не только про калории, но и про эмоциональный опыт. С самого детства у многих из нас еда связана с заботой: мама угощает, когда мы плачем. Например, делает нам горячий суп, когда мы более или предлагает шоколадку, как утешение.

Так в нас формируется привычка: еда = тепло, безопасность, поддержка. А в моменты тревоги именно этого нам чаще всего и не хватает.

Почему мы переедаем, когда тревожно

С точки зрения нейропсихологии, во время тревоги активируется миндалевидное тело мозга, которое включает «тревожную сигнализацию». И что делает организм? Ищет быстрый способ успокоиться. А что может быть быстрее шоколадки или пачки чипсов?

Так создается адаптивный механизм, когда еда становится поддержкой. С его помощью мозг пытается вернуть чувство безопасности.

Что делать, если вы «заедаете тревогу»

Наши психологи не верят в стыд, как способ изменений. Мы знаем, что просто «возьми себя в руки» или «сядь на диету» не работают. Это всё равно что пластырем заклеить сломанную ногу. Поэтому мы не за волевое сдерживание или диеты, а за честный контакт с собой и бережную поддержку.

Вот что может помочь:

1. Осознавать, зачем вы тянетесь к еде
   Для начала спросите себя: «Реально хочется есть? Или просто накрыло тревогой/скукой/обидой?»
   Это не значит, что не надо есть. Это значит, что вы возвращаете себе выбор, а не едите «на автомате».
2. Разрешать себе есть, не испытывая чувства вины
   Серьёзно, даже если вы сейчас уплетаете третье пирожное, с вами все нормально. Пища — это тоже способ заботы о себе, даже если она не «идеальная». И когда вы перестанете себя пилить, парадоксально, но есть захочется меньше.
3. Искать другие источники опоры
   Еда — это не единственный способ успокоиться. Иногда помогает тёплый душ, прогулка, дыхание, разговор с близким. Только не вместо еды, а в дополнение к ней. Вы заслуживаете поддержки в самых разных формах.
4. Поговорить с психологом
   Если чувствуете, что застряли в этом круге«тревога-еда-вина», не мучайтесь в одиночку. Онлайн-терапия – это безопасное пространство, где можно честно поговорить о том, что внутри. Без осуждения и советов «просто меньше есть».

Еда и тревога: важное напоследок

Мы В NOVA никогда не скажем: «Просто перестань заедать эмоции».  Потому что знаем: вы делаете лучшее, что можете прямо сейчас. И уже за это заслуживаете уважения.

Мы здесь не для того, чтобы «чинить» вас. Мы рядом, чтобы помочь вам найти свой путь.

Статьи по теме.

💬 Если совсем коротко:

• Еда часто становится утешением при тревоге и это нормально
• Наука подтверждает: мозг реально использует еду как антистресс
• Мы не будем учить вас «не есть», а поможем найти внутреннюю опору
• С помощью терапии можно разобраться в корнях тревоги и наладить отношения с едой без самобичевания